Лишний вес. Методы похудения. Причины и последствия.
Для появления у женщин лишних килограмм множество факторов и каждый из них стоит разобрать отдельно.
Тревога. По многочисленным наблюдениям полны тревог и даже страха, в основном, полные люди. Зачастую свои тревоги девушки пытаются «заесть». Однако со временем масса тела начинает увеличиваться и потом они уже волнуются из-за этого.
Следовательно, замкнутый круг.
Желание быть значимой. Как ни парадоксально, но многие люди думают, что они будут больше значимы, если начнут занимать меньше физического пространства.
Обязанности. Большинство женщин слишком много ответственности возлагают на себя, дабы вытерпеть все эти тяжести и объять этот мир. Ошибочное мнение, которое ни к чему хорошему не приведет.
Наш вес — наша реакция. Многие девушки начинают набирать вес ни с пустого места, этому всегда что-то следовало: свадьба, роды, стресс, должность и т.д. И их вес — это то, как они реагируют на ситуацию. Похоже на вариант «заедания» проблем.
Многие начинают разговор о весе, мол, у меня еще с прабабушки у всей семьи так. Никто не отрицает вариант генетической предрасположенности, но это абсолютно не означает, что девушка будет с излишним весом, все зависит от самого человека. Если объяснить простыми словами, то копируя поведения родственников, которые страдают излишним весом, то такой вы и станете, если же следить за собой, то даже генетику можно обойти.
Как же начать худеть?
Ваше отношение к весу — это изначально психологическая борьба. Ни один спортзал или диета не поможет вам, если вы не захотите этого внутри себя самой. Стоит для начала определиться, а стоит ли худеть, возможно, вам и так комфортно с вашим весом.
Если Вы все же решились начать борьбу, то следует выполнить несколько пунктов.
Мотивация. Никогда вам не помогут похудеть врачи или же критика друзей, коллег и родных. Только вы сами должны решить, что это действительно надо.
Оценка веса. Можно сказать, что это уже подготовка к похудению. Вам необходимо произвести расчет ИМТ (индекс массы тела).
Рассчитать суточную норму калорий.
Некоторые шаги нужно рассмотреть более подробно. К примеру, вам нужно будет в течении недели записывать в специальный дневник весь свой рацион. Это поможет вам в дальнейшем по таблице рассчитать количество калорий и сбалансировать ваше питание.
Стоит помнить, что расчет калорий должен производиться, учитывая свой образ жизни. Свои энергозатраты за весь день просчитать не так уж и сложно.
Последним советом может стать точной и детальный расчет питания, она необходима для правильного, а главное безопасного похудения. Если полученный диапазон превышает числа в 1300, то стоит начинать снижение калорийности, но помните, что уменьшать калорийность больше чем на 600 калорий в сутки опасно для организма.
Самым дельным советом, который могут дать вам люди с данной проблемой — это обратиться к диетологу. Совет этот не лишен логики, потому что самостоятельное похудение по методике, вычитанной в интернете, вы можете нанести значительный вред своему организму. Врач-диетолог поможет вам рассчитать вашу фактическую массу, распишет правильное питание на длительный срок, скажет какие упражнения вам необходимо выполнять.
Помимо врача вам поможет и фитнес тренер. Зайдите в ближайший спортивный зал и на первом индивидуальном занятии тренер расскажет вам с каких простых занятий стоит начать похудение и со временем, как и диетолог поможет вам составить правильный рацион.
Подведем небольшой итог. Похудением стоит озаботиться только в том случае, если вы решительно и окончательно приняли это решение, если же вам и так комфортно с вашей массой тела, то не стоит ничего менять через силу, потому что не получите ни результата ни удовольствия. Изначально стоит расписать свой недельный рацион и рассчитать его по таблице калорий, после этого стоит обратиться к диетологу и ,желательно, сразу к фитнес тренеру. Первый поможет вам сбалансировать питание, а тренер поможет получить максимальный эффект от правильного питания и интенсивных тренировок. Стоит пройти короткому промежутку времени и вы сами не заметите, как привыкните к такому режиму питания и занятий. После этих несложных шагов терять весь и держать весь не составить труда.