Безусловно, каждая женщина желает быть красивой и стройной, но быть худенькой и привлекательной получается далеко не каждой. Очень частые диеты и изнуряющие тренировки могут серьезно подорвать здоровье. Как же похудеть, чтобы не навредить здоровью?
Оказывается, похудеть можно, причем вы не навредите своему здоровью, а наоборот, станете более здоровыми, так как вам придется питаться правильно, убрав вредные продукты не только фигуры, но и для организма.
Конечно, многие из вас могут сказать, что похудеть быстро возможно прибегая к диетам, которые «вроде как не наносят вред». Но надолго ли возможно сохранить такие формы? Ведь сначала женщина на диете начинает стремительно терять вес, но стоит вернуться к прежнему образу жизни, как от результата не остается и следа.
Именно поэтому худеть нужно с умом. В первую очередь нельзя худеть слишком быстро, так как организм в этом случае испивает сильнейший стресс, затем нехватку витаминов и микроэлементов. Следовательно, как только вы перейдете к привычному для вас образу питания, вы сразу начинаете есть еще больше, чем ели до этого. И это не удивительно, ведь задача вашего организма срочно, в самые кротчайшие сроки восполнить дефицит самых важных по его мнению питательных веществ, которые вы потеряли во время однообразной диеты.
В день следует худеть не более чем на 100 грамм, все остальное будет подвергать ваш организм стрессу и истощению нервной системы. К тому же худея немного, вы себя будете чувствовать хорошо, не испытывая при этом недомогания и депрессии.
Не следует расстраиваться, что так худеть вы будете долго, зато это не принесет вашему организму вред, а достигнутый результат останется постоянным, а не временным.
Для того чтобы вы быстрее сбросили вес, нужно настроится очень серьезно. Не подавайтесь минутным слабостям, мол съем одну конфетку, и нечего страшного, вот этого быть не должно. Так как очень часто, с этого и начинается конец всему процессу похудения. Вы расслабляетесь, затем думаете «сколько той жизни», после чего вновь возвращаетесь к привычному образу жизни, с обещанием себе самой, что вот с завтрашнего дня опять начну худеть!
Для того чтобы у вас был стимул, обязательно приобретите весы, если у вас их до сих пор нет. Запишите исходный вес, и далее записывайте каждый день свои «достижения в граммах». Этот листочек нужно прикрепить на самое видное место, а лучше всего на дверцу холодильника, таким образом, перед каждым соблазном съесть что-то запретное из холодильника, вы будите видеть, на сколько вы уже похудели. Таким образом, психологически этот будет вашим мощнейшим стимулом и далее худеть с каждым днем без пропуска, не поддаваясь на соблазн.
Также вы должны понимать, что есть на ночь – очень плохая привычка, которая является одной из причин набора веса. Следовательно, последнее питание должно быть не позднее чем в 18 часов вечера. Если вы уже совсем не выдерживаете, то все что вы в состоянии позволить, так это выпить стакан кефира без сахара.
Чтобы не набирать лишнего веса вам следует полностью пересмотреть свое питание и перейти исключительно на полезную пищу, приготовленную собственноручно. Поэтому все полуфабрикаты нужно убрать из своего рациона. Дело в том, что в таких изделиях содержится слишком много жиров, и химических веществ, которые препятствуют снижению массы тела, а некоторые из них наоборот способствуют ожирению. Поэтому не удивляйтесь, когда вы скинете парочку лишних килограммов, просто перейдя на домашнюю еду.
Питью вы должны уделить особое внимание. Вода имеет свойство выводить шлаки из организма, а шлаки, как известно, способствуют набору лишнего веса. Следовательно, старайтесь выпивать в день не меньше 1,5 литра свежей воды. Заменять ее на чай, газировку и сок недопустимо.
Из своего питания полностью исключите жирную и сладкую выпечку, конфеты и тортики, пирожные и. д. Сладости можно заменить сухофруктами, которые гораздо полезнее. Не следует употреблять слишком жирные сорта мяса. Мясо и рыбу следует готовить как в отварном, так и в запеченном виде, если очень хочется жаренного, то старайтесь как можно меньше использовать масла, а вот маргарин и майонез нужно исключить из своего питания.
В день вы должны съедать не более 1700 калорий. Для этого обязательно сделайте распечатку калорийности продуктов, или перепишите ее себе на листок. Исходя из таблицы калорийности, вы сможете составлять себе сами меню на каждый день, без всяких диет, и есть те продукты, которые вам хочется.
Обязательно делайте физические упражнения, чтобы процесс похудения шел быстрее, к тому же вы сможете подтянуть свою фигуру и сделать ее красивее. Поэтому вы просто обязаны в день выделять на такие мероприятия 30 минут. К тому же каждые 30 минут упражнений способны сжигать 100 г веса дополнительно, не причиняя ущербу здоровью. Делать следует всевозможные упражнения для всех частей тела.
Хорошо высыпайтесь, ведь учеными давно доказано, что те люди, которые спят по 8 часов в сутки, худеют эффективнее. Так как при нехватке отдыха, метаболизм замедляется, а значит и расщеплении жиров замедляется.
Применяя такие советы, вы сможете сбросить вес пускай не так быстро, но зато надежно. За это время организм полностью перестроится, и вы не будете набирать вес вновь.